z brzucha

[...] serii / powtorzen bedzie najlepsza. I czy przy tym stosowac superserje ? ćwicz raz; zakres serii to 3-5 a powt. 10-20 3. Jakie cwiczenie bedzie najlepsze na boczne aktoniki brzucha przy tym sprzecie co mam. Oraz ile serii i powtorzen na brzuch robic ? skręty, russian twist, idealne byłoby unoszenie sztangielki 4. Przy szrugsach ile serii i czy [...]

[...] NA TYLNIE JESZCZE- NP. WZNOSY W OPADZIE 3*12 c1) francuz oburacz 8/8/8/8 JESZCZE JEDNO ĆW.- NP. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3*12 d1) trzymanie nog na czas 1/1 d2) specia brzucha z obciazeniem 10/10 - BRZUCH OGÓLNIWE NIENAJLEPIEJ, PROPONOWAŁBYM; ALLAHY -UNOSZENIE NÓG -NP. W PODPORZE -SPINANIE -SKRĘTY WSZYSTKIEGO PO 3 SERIE 2. plecy + biceps + [...]

[...] tułowia 2s Nogi: -Wspięcia na palcach 3s Triceps: - Pompki tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 3s C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos 2s -Rozpiętki skos 2s Plecy: -martwy ciąg 2s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Barki: -wyciskanie [...]

psdk a1 poniedziałek - klatka barki triceps (ciężko) 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10-8-6 pow. 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek w przód w górę 1-2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] dwugłowe jeszcze:) Na suwnicy się chyba więcej podniesie niż na przysiadzie:P Ok to spróbuje jak mówisz i zobaczymy co z tego będzie:) Teraz będzie ok??Nie wstawiłem jeszcze brzucha ale myślę go dać w czwartek: Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 powt x 4(+ obciążenie) WYCISK.HANTLI 10/10/8/8 PLECY [...]

[...] na ławce płaskiej 3x12 - pompki tyłem 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego z ,,rozrywaniem" na boki na samym dole 3x12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x Środa (plecy, bic, przedramiona) - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem 3x12 (trochę szerzej niż barki) - Wiosłowanie oburącz na sztandze 4x12 - Uginanie [...]

[...] ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - pompki tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x 12 Środa (plecy, bic, przedramiona) - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem 3x12 (trochę szerzej niż barki) - Wiosłowanie oburącz na sztandze 4x12 - [...]

[...] 10x12,5/10x15/10x17,5 - Wyciskanie na maszynie typu hammer 10x40/10x60/10x80 - Skręty z talerzem 10kg 3s 12p - TRX"Y" 3s 12p - TRX Plank Knee tucks (przyciąganie kolan do brzucha) 3s 15p - brzuszki na ławce 4s 25p + 40 min stepper http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Siema :) Dzisiaj troszkę odpoczynku i chwila na przyrządzenie czegoś innego niż [...]

Witam saib_. Co do Twojej genetyki. Według mnie jest bardzo dobra(widać m.in. po tym, że tłuszcz schodzi z Ciebie równomiernie, nie ma problemów np. z okolicą brzucha czy dolnych pleców), nie odwrotnie. Proponuję zaprosić do tematu np. R. Borysiuka czy innego kulturystę żeby się wypowiedział. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-12-25 13:13:23

[...] zupełnie napiąłem i nawet nie ma sensu wrzucać... Wrzucę foto sprzed paru dni, robione u mnie w pokoju. Najszersz tyłem z 22 stycznia. Most muscular. Klatka bokiem. Mięśnie brzucha przodem. Triceps bokiem. Biceps bokiem. Brzuszek. Czworogłowy uda i łydka. Żył w tym świetle, niestety, nie widać. To tyle. Możecie jechać. WIĘCEJ W SAMYM TEŚCIE: [...]

[...] że boli i jest ciężko, ale właśnie tak ma byc:-)) sztangę "ciagnij" po udach do dołu przycha, nie manewruj nią w powietrzu wiosłop hantlem - do biodra, do biodra, nie do brzucha/klatki, mocne rozciągnięcie i mocne ciągnięcie w górę plecami z dopięciem łopatki, pracująp lecy - nie ręce, 2 wersja juz znacznie lepiej ale znow tutaj ciągnęła ręka [...]

[...] wina przyrządzenia. W każdym razie zraziłam się do wołowiny ... A wczoraj zrobiłam gulasz z serc wieprzowych i ... masakra !!! Już godzinę po obiedzie miałam ból głowy, brzucha, nudności, a wieczorem doszły wymioty. Noc bardzo męcząca , a dzisiaj od rana biegunka i wciąż złe samopoczucie. Zastanawia mnie, czy to wina jakości mięsa, czy to ja [...]

[...] mięśnie zwiększające przodopochylenie miednicy (zginacze biodra) i prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym oraz mm piersiowe; · osłabienie wykazują mięśnie: - brzucha, - prostowniki biodra, - prostowniki grzbietu w odcinku piersiowym. zadania: 1. Skracanie: - mięśni brzucha i mięśni pośladkowych; - mięśni grzbietu w odcinku [...]

[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5)

[...] sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x?max? (nie mam dostępu do maszyny) -skłony na boki z hantlem 3x?max? (tez nie wiem) co o tym myślicie?? nie mam za bardzo wiedzy o treningu brzucha wiec jak mogli byście wypełnić luki których nie jestem pewien (?) Z góry dzięki i dzięki jeszcze raz za poprzednie rady.

[...] miesac,dwa,trzy i zobaczy sie ze jeszcze kilka mieisecy temu w podobnych okolicznmosciach (nie wazne czy po spozycie czegos czy zla pogoda) bylo by źle czy choroba czy bol brzucha a tak to albo sie uniknie calkowicie albo zminimalizuje - wiadomozelayz od natezenia choroby czy od samego organizmu - ale z 2 rzeczy niegdy nie zrezygnuje 03 i [...]

[...] do nóg wyprostowanych(naprzemiennie) stojąc w rozkroku • Rozciąganie mięśni pośladkowych i dolnych części grzbietu – przenoszenie ugiętych nóg za głowę • Rozciąganie mięsni brzucha – odginanie tułowia do tyłu w podparciu rękoma – leżąc na brzuchu • Rozciąganie mięśni klatki piersiowej – opieramy rękę na wysokości barku o ścianę – ręka w łokciu [...]

Ok, taki mam plan na dzień dobry na siłkę, ACT wg Michaiła: 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.ściąganie [...]

[...] AWF-u i chłopcy mieli ze mnie ubaw. Trudno ;) Moja rozpiska na nic się nie zdała, zarówno 2 kolegów, jak i trener kazali robić coś innego. W końcu mogłam popodciągać nogi do brzucha, dużo było na nogi, a na ręce niektóre takie, że ledwo je ruszyłam. Oczywiście na tych różnych maszynkach, bo na ławkę to jestem widać zdecydoooowaaaaanieeee za [...]

Ja tez chce brzucha a on za cholere sie nie chce zrobic :( szczegolnie dol, trace cierpliwosc do niego. Trzeba zanalezc sposoba na twro potwora :) w koncu my ,amy wladze nad naszym cialem a nie jakis uparty brzuchol. Precz z brzucholem! Pozdro :) Milego dnia :)